元気になるオルソペディック ブログ
「筋トレ」と一致するもの
-
スマホ依存で腰痛・肩こり急増？運動療法で整形外科的な不調を改善しよう！
【デジタル依存がもたらす身体の不調とは？】 現代社会では、スマートフォンやパソコンなどのデジタル機器が欠かせない存在となりました。しかし、長時間の使用により私...
-
ラーメン好き必見！週3回以上のラーメンで死亡リスクが上昇？〜健康寿命をのばす運動療法のすすめ〜
ラーメン好き必見！週3回以上のラーメンで死亡リスクが上昇？〜健康寿命をのばす運動療法のすすめ〜 【目次】 * 【1】ラーメンと死亡リスクの関係性 * ...
-
筋トレの効果を最大化する方法！ジム通いのあなたは大丈夫？意外と知らない筋トレの常識と誤解
【プロテイン・クレアチン・栄養補給の真実】 筋トレをしている人なら一度は「プロテインを飲めば筋肉がつく」と聞いたことがあるでしょう。実際、たんぱく質の摂取は...
-
BMIより体脂肪率！若年成人の死亡リスクと運動療法の新常識
【BMIの限界：見かけの数字に騙されるな】 死亡リスクを下げる鍵はＢＭＩではなく体脂肪率と運動療法 BMI（体格指数）は身長と体重から計算され、肥満の判定に広...
-
変形性膝関節症・股関節症に運動療法が効く！科学が証明した運動療法の驚くべき効果
【運動療法のすすめ】変形性関節症に効く理由とその全身的効果 変形性膝関節症や股関節症（以下、OA）は、世界的に多くの人が悩む慢性疾患のひとつです。関節の痛...
-
閉経後女性の骨粗鬆症に効く！効果的な筋トレ頻度・強度・期間とは？
【効果のある運動の種類】 閉経後の女性にとって、骨粗鬆症の予防と治療は非常に重要な課題です。骨密度（BMD）の低下は、骨折リスクの増加や生活の質の低下につ...
-
筋トレ前のコーヒーでパフォーマンスアップ！カフェインは筋トレ効果を高める科学的根拠を解説
【カフェインと筋力トレーニングの関係】 筋トレを行っている方の中には、トレーニング前にコーヒーやエナジードリンクを飲んで気合を入れるという方も多いの...
-
内臓脂肪が慢性痛のリスクに？中高年は要注意！内臓脂肪と慢性痛を結ぶ"炎症"の正体とは
【内臓脂肪スコアMETS-VFとは？：慢性痛との意外なつながり】 最近、「内臓脂肪の量」が健康リスクだけでなく、慢性的な痛みとも関係している可能性が注目されて...
-
運動する人におすすめのサプリメント 筋力と持久力アップに役立つ組み合わせを解説
# カゼインとプロバイオティクスで筋力と持久力を最大化 運動する人におすすめの栄養戦略 運動による筋力向上や持久力アップには、トレーニングだけでなく栄...
-
筋力が弱いと腰痛になりやすい？中高年向け予防法
筋力が弱いと腰が痛くなる？中高年を悩ませる腰痛と筋力の関係に注目！ 腰痛は、多くの人が一度は経験する身近な症状です。特に中高年になると、その頻度や...
-
脂肪燃焼に最も効果的な運動は？最新研究が示す驚きの結果とは？
【脂肪燃焼に有効な運動は何？】 ダイエットや健康維持のために運動を始めようと考えるとき、「どんな運動が一番効果的なのか？」という疑問が浮かびますよね。...
-
骨は強いのに折れやすい？高齢女性の糖尿病と骨折リスクの関係を解説
【糖尿病なのに骨は強い？その裏に潜む骨折リスクとは】 一見すると、骨密度が高ければ骨折のリスクは低いと思いがちです。しかし、近年の研究で、糖尿病の高齢女...
-
腰部脊柱管狭窄症の手術成功率を左右する"多裂筋"とは？MRIでわかる回復力のヒミツ
【腰部脊柱管狭窄症の手術成功を左右する？多裂筋の脂肪と回復力の深い関係】 腰部脊柱管狭窄症（ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう）は、高齢化とともに増加してい...
-
アルツハイマー予防に効く運動習慣とは？中年期に始めたい理由
--- 【中年期の運動が脳の健康を守るカギに？】 アルツハイマー病は、記憶力や思考力が徐々に低下する深刻な病気です。今や世界中で数千万人が悩...
-
筋肉が減る食事？超加工食品とサルコペニアの意外な関係
【はじめに】サルコペニアとは？筋肉が減る"老化現象" サルコペニアとは、年齢を重ねるにつれて筋肉量や筋力が低下していく状態を指します。 この状態が...
-
整形外科医が教える関節にやさしいダイエット｜無理なく痩せて腰痛・膝痛を予防！
整形外科専門医が教える！体に優しいダイエット法〜関節を守りながら健康的に痩せるコツ〜 ダイエットといえば食事制限やハードな運動を思い浮かべる方も多い...
-
腰痛予防に！健康な人の背骨と骨盤の理想的なバランスとは？
【背骨と骨盤の理想的なバランスとは】 背骨や骨盤の正しい位置関係、つまり「アライメント」は、私たちが健康に過ごすうえでとても大切です。特に腰や背中の痛みがなく...
-
筋トレの成果を高める！ビートルートジュース（赤かぶ）×カフェインの組み合わせがすごい理由
【ビートルジュースとは？】 運動パフォーマンスを高めるためにサプリメントを取り入れる人は少なくありません。なかでも「カフェイン」と「ビートルートジュース（ビー...
-
ダイエット中の運動法、間違っていませんか？科学が示す最適解
【有酸素運動と筋トレ、どちらが体重と脂肪に効く？】 ダイエットのために運動を始めようと思ったとき、多くの人が「ジョギング」や「自転車」など、どの運動を選ぶべき...
-
膝の痛みを和らげる運動はどっち？ヨガvs筋トレの効果を比較した研究結果とは？
【変形性膝関節症の新常識】ヨガと筋トレ、どちらが効果的？ 膝の痛みでお悩みの方にとって、「どんな運動が本当に効果的なのか」は非常に気になるところではない...